นวดบรรเทาปวดต้นคอด้วยตนเอง Self Massage สำหรับผู้ที่มักมีอาการปวดต้นคอ ลองนำวิธีการนวดเพื่อขจัดอาการปวดเมื่อยบริเวณต้นคอไปปฏิบัติด้วยตนเอง หรือที่เรียกว่า Self Massage ดูนะครับ

นวดบรรเทาปวดต้นคอด้วยตนเอง Self Massage หลังรู้เทคนิคการนวดพื้นฐานทั้ง 6 ท่าไปเมื่อพฤหัสบดีที่แล้ว (13 พ.ค.)...‘มุมสุขภาพ-ยืดเส้น ยืดสาย’ สัปดาห์นี้ยังอยู่กับคุณวศมน พิพัฒวรรณกุล หรือคุณอาร์ท ที่ปรึกษาพิเศษด้านผลิตภัณฑ์ The Body Shop (ประเทศไทย) โดยคราวนี้คุณอาร์ท เตรียมสาธิตวิธีการนวดเพื่อขจัดอาการปวดเมื่อยบริเวณต้นคอ ซึ่งผู้อ่านสามารถนำไปปฏิบัติด้วยตนเอง หรือที่เรียกว่า Self Massage ซึ่ง มีข้อดีตรงที่ตัวเราเองรู้ตำแหน่งที่มีอาการปวดแน่นอน แถมรู้อีกว่าต้องลงน้ำหนักแค่ไหนจึงจะพอเหมาะ และเพื่อลดความฝืดหรือรอยแดงที่ผิวหนัง ผู้อ่านสามารถลงน้ำมันนวดเพื่อแก้ไขปัญหาดังกล่าวได้

สำหรับขั้นตอนนวดบรรเทาปวดต้นคอด้วยตนเอง Self Massageโดยสังเขปนั้น เริ่มจากนั่งหลังตรง ปล่อยมือตามสบายไว้ข้างลำตัว ยกหัวไหล่ขึ้นทั้งสองข้าง เกร็งค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนลง พยายามยกหัวไหล่ให้ชิดหรือใกล้ใบหูมากที่สุด ทำซ้ำราว 3 ครั้ง

ต่อมา มือขวาแตะบ่าซ้าย ใช้ 4 นิ้ว ยกเว้นนิ้วหัวแม่มือ กดบริเวณกล้ามเนื้อที่รู้ปวดเกร็ง ทำซ้ำ 3-4 รอบ แล้วสลับข้าง

ถัดไปให้ประสานมือทั้งสองข้างเป็นรูปผีเสื้อ สอดไปที่ท้ายทอย แล้วใช้นิ้วหัวแม่มือหมุนวนเป็นวงกลมจากท้ายทอยไปถึงต้นคอ จากนั้นแยกมือทั้งสองข้างออก จับต้นคอเต็มมือ บีบไล่ลงไปถึงหัวไหล่ ก่อนกลับไปที่ท่าผีเสื้อบริเวณท้ายทอย คลึงเป็นวงกลมแล้วแยกมือวนต่อไปถึงขมับ

ทั้งนี้ ผู้อ่านสามารถชมวิดีโอสาธิต เพื่อเรียนรู้เทคนิคการนวดลดปวดต้นคออย่างสมบูรณ์ และสัปดาห์หน้าตามต่อกับท่านวดที่ช่วยคลายอาการปวดศีรษะ.

takecareDD@gmail.com

บทความดีๆ จากหนังสือพิมพ์เดลินิวส์